021 301 72 90
X

Kosmodisk newsletter

Va rugam introduceti adresa dvs. de email, pentru a va abona la newsletter-ul gratuit Kosmodisk.
Trimite

Pagini web recomandate:

Top Shop

Dormeo

Farmacia Catena

Exercitii pentru dureri spate
Exercitii pentru dureri spate

Durerile de spate

Azi este una din acele zile in care simti nevoia sa stai numai in pat pentru ca durerile de spate nu te lasa sa te misti? Solutia durerilor tale nu este sedentarismul, din contra. Fa cateva exercitii usoare si vei vedea ca te vei simti mult mai bine!

In ciuda durerilor de spate, coloana vertebrala trebuie sa fie mereu in miscare. Exista exercitii usoare care se pot face chiar si in perioadele cand durerea de spate te chinuie.

Exercitiile precum mersul, inotul sau plimbarea prin apa pot ajuta la mentinerea unui spate sanatos. Aceste exercitii conduc la o mai buna oxigere a inimii si a altor muschi. Muschii care primesc frecvent un sange bine oxigenat se pastreaza sanatosi.

Exercitii speciale:

  1. Stai intins pe spate, pe o saltea, nu direct pe podea, cu genunchii indoiti si talpile fixate pe sol, iar spatele nu-l tine incordat. Ridica-te usor pe calcaie. Repeta miscarea de cinci ori.
  2. Din culcat pe burta, in sprijinit pe coate, antebrate si palme, impingi in punctele de sprijin si extinzi mult spatele. O varianta este extensia coloanei vertebrale din sezand pe burta, simultan cu miscarea de indepartare laterala a bratelor si revenirea lor.
  3. Miscarea de flexie a coloanei lombare se realizeaza prin ridicarea genunchilor la piept, ajutata cu ambele maini si coborarea lor lenta, ce se executa din pozitia culcat pe spate. Crede-ne, este un exercitiu pe cat de simplu, pe atat de eficient!
  4. Stai cu picioarele departate pana la nivelul umerilor. Pui mainile pe umeri si rasucesti lent, spre dreapta, tot corpul. Apoi spre stanga. Dar talpile vor ramane in acelasi loc.
  5. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si ridici lejer mana dreapta in sus, iar pe cea stanga o lasi sa coboare usor pe langa corp. Repeti exercitiul si cu mana stanga. Te ridici pe varful picioarelor, ca si cum ai vrea sa te sprijini cu degetele de tavan. Revii cu mainile pe langa corp in pozitia de drepti.
  6. Stai pe un scaun.Tine un genunchi la piept. Ridica celalalt picior la nivelul sezutului scaunului, cu genunchiul drept si degetele de la picioare indreptate in sus. Stai in aceasta pozitie cateva secunde si schimba picioarele.
  7. Poti incerca de asemenea sa faci podul. Stai intins pe podea pe spate. Arcuieste spatele si sprijina-ti greutatea corpului pe calcaie si umeri tinand capul ridicat de la podea. Pastreaza-ti aceasta pozitie timp de cateva secunde si apoi creste treptat durata pana la doua minute.

Sfat! Foloseste un brau cald inainte de a face exercitiile si gheata dupa ce ai terminat antrenamentul.

Ce exercitii trebuie evitate cand ai dureri de spate?

  • Abdomenele tinand picioarele intinse;
  • Abdomenele ce implica indoirea picioarelor, cand suferi de durere acuta;
  • Ridicarea picioarelor in timp ce stai intins pe spate;
  • Ridicarea de greutati mai sus de talie;
  • Atingerea degetelor de la picioare din pozitia de stat.

Daca ai dureri de spate frecvente, este bine sa faci zilnic aceste exercitii usoare si rezultatele pozitive nu vor intarzia sa apara.

Spate Sanatos

Cum te afecteaza durerea de spate la locul de munca?


Te doare spatele de nu mai stii cum sa stai? Ei bine, nu esti singurul. Sase din zece adulti sufera de o durere de spate, mai mult sau mai putin severa, de-a lungul unui an. Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sanatate din intreaga lume. Poate aparea la orice varsta si oricarei persoane, indiferent de sex. Aceasta boala este principalul motiv invocat pentru absentele de la serviciu.

Citeste in continuare


Spondiloza anchilozanta


Spondiloza anchilozanta (SA) este o boala reumatica inflamatoare, cronica, dureroasa, care ataca vertebrele coloanei de sus in jos.

Citeste in continuare


Sus  

Spondiloza cervicala


Tratarea simptomelor spondilozei cervicale in faza incipienta prezinta mai multe avantaje. Cel mai important, poate preveni agravarea simptomelor. Modificarile aduse de procesul de imbatranire constau in...

Citeste in continuare


Sus  

Sciatica: exercitii impotriva durerilor


Sciatica prezinta un set de simptome asociate cu durerile de spate, care iradiaza in lungimea traiectului nervului sciatic si/sau al radacinilor sale. Exercitiile fizice sunt adesea cel mai bun mijloc pentru a scapa de durere.

Citeste in continuare


Sus  

Formele durerilor de spate


Pretutindeni in lume un numar neasteptat de mare de zile de lucru se pierd ca urmare a durerilor de spate. Se apreciaza ca 4 din 5 persoane sufera la un moment dat de dureri de spate. Durerea de spate se intalneste cel mai des la persoanele de varsta mijlocie, desi pot fi afectate si persoanele mai tinere, de ambele sexe.

Citeste in continuare


Sus  

Pozitia corecta a spatelui


Pozitia corecta a spatelui este necesara pentru o coloana vertebrala sanatoasa, de aceea este important ca fiecare dintre noi sa stie cum sa stea corect atunci cand se afla pe scaun sau cand merge.

Citeste in continuare


Sus  

Exercitii pentru durerea de spate din perioada sarcinii


80% dintre femei acuza dureri de spate cel putin intr-o anumita faza a sarcinii. Intensitatea durerilor din perioada sarcinii este fluctuanta in functie de activitatile zilnice, miscarea pe care o faci sau rezistenta organismului tau.

Citeste in continuare


Sus  

Managementul durerii de spate in perioada sarcinii


Managementul durerii de spate in perioada sarcinii inseamna sa stii sa faci exercitiile potrivite si sa-ti folosesti corpul asa cum trebuie.

Citeste in continuare


Sus  

Cauzele durerilor de spate din timpul sarcinii


Atat durerea lombara cat si durerea posterioara pelviana pot fi cauzate de diferiti factori inruditi cu schimbarile care se produc in corp in perioada sarcinii. Care sunt acesti factori?

Citeste in continuare


Sus  

Cum afecteaza stresul sanatatea spatelui?


Tinerii ce duc o viata stresanta sunt mai predispusi la afectiuni ale muschilor si nervilor spatelui dupa 30 de ani.

Citeste in continuare


Sus  

Injectiile pentru ameliorarea durerilor de spate


Injectiile pot fi folosite in tratamentul durerilor de spate, fie ca parte a procesului de diagnosticare, fie pentru a ameliora durerea.

Citeste in continuare


Sus  

Cat de confortabil va simtiti la volan?


Calatoriile lungi, masinile inconfortabile, stresul, galagia copiilor...sunt doar cateva cauze ale oboselii si ale durerilor pe care le simtim.

Citeste in continuare


Sus  

Cum functioneaza spatele si coloana vertebrala?


Pentru a putea preveni si trata corect durerile si afectiunile spatelui, aflati intai cum functioneaza coloana vertebrala.

Citeste in continuare


Sus  

Durerea de spate in timpul sarcinii, partea 1


Durerile de spate sunt obisnuite in timpul sarcinii. Aflati care sunt cele mai comune tipuri de durere si cum le puteti trata.

Citeste in continuare


Sus  

Durerile articulare pot fi tratate cu cartilajele de pui


Colagenul de la pui poate sa amelioreze durerile artritei reumatoide. Un studiu publicat recent releva rezultatele unei cercetari conform careia colagenul de tip II este un tratament sigur si eficient ...

Citeste in continuare


Sus  

Durerile articulatiilor in zona soldurilor


Daca simti o durere brusca si intensa la nivelul soldurilor in timp ce mergi sau alergi, sa stii ca este un prim semn al aparitiei bursitei trohanteriane. Bursitele sunt cauzate de suprasolicitare si de miscari repetate...

Citeste in continuare


Sus  

Produse recomandate
Kosmodisk Classic Set
Pretul tau: 249,00 LEI

Cumpara acum!

Kosmodisk Prestige pentru Masina
Pretul tau: 249,00 LEI

Cumpara acum!

KOSMODISK - Dispozitiv Pentru Zona Lombara
Pretul tau: 199,00 LEI

Club Price: 149,00 LEI


Cumpara acum!

© 2010, SC Studio Moderna SRL | Contact | Marca inregistrata KOSMODISK® | Confidentialitate | | Regulament - Un Craciun plin de imbratisari
| KOSMODISK International

Fabricat in Slovenia, EU de catre Studio Moderna d.o.o. Podvine 36, 1410 Zagorje ob Savi, Slovenia.

Studio Moderna Romania, Bd. Iuliu Maniu, nr.7, corp A, etaj4, Sector 6 - Bucuresti, Romania Tel: +4 021-455 0055; Fax: +4 021-455 0092 Capital social 16.706 lei, J40/12581/2002, CUI RO 15065733, operator de date cu caracter personal 327

PROTECTIA CONSUMATORILOR – A.N.P.C.